Шаблоны для книги пожеланий распечатать

Шаблоны для книги пожеланий распечатать

Содержание

С чего начать и когда надо писать Деду Морозу

Новогоднее послание с трепетом отправляют дети разных народов мира. Соответственно дедушка Мороз у всех называется по-разному.

Жители постсоветского пространства отправляют свои пожелания — дедушке Морозу, французские дети — Пьеру Ноэлю, американские — Санта Клаусу, финские ребятишки — Йоллопуки, татарские ребята — Кыш Бабаю, немецкие — Вайнахтсману.

Мальчишки и девчонки пишут самостоятельно или им помогают старшие братики и сестрички, либо родители. Соблюдая несложные правила написания, новогодний бонус непременно окажется под наряженной елочкой.

подарки от деда мороза

1. Во вступлении необходимо поприветствовать волшебника. Дедушка Мороз очень интеллигентный, ему будет интересно прочесть письмо с вежливыми словами приветствия вместо фраз: “Я хочу”, “Подари мне”.

2. Далее необходимо написать пару строк о себе, о своих достижениях, увлечениях, не забыть вписать свое имя и возраст.

3. Теперь поведать о своем желанном подарке, избегая требовательной интонации.

4. В завершении письма необходимо пожелать Морозу несколько добрых и теплых фраз, поздравить его с приближающимся праздником. В конце странички указать свой обратный адрес, чтобы его помощники смогли точно доставить подарок адресату.

что попросить у деда мороза

Предоставленный адрес не прописывает собственноручно или не печатают, они просто аккуратно вырезают его ножницами, клеют на саму посылку с сюрпризом.

Как написать Дедушке Морозу в Великий Устюг

После того, как наше послание готово, его требуется послать на правильный адрес. Главная резиденция дедушки Мороза расположилась в Великом Устюге. При желании увидеть ее своими глазами, можно посетить это место вместе с чадом и навестить волшебника и его многочисленных помощников.

Письмо деду Морозу

С ноября по февраль у работников скапливается много работы, которую необходимо сделать в срок. Почтовая машина доставляет сюда все отправленные ребятишками письма, после чего их тщательно сортируют. На волшебную почту ежедневно приходят тысячи писем от ребят со всех концов страны.

Адрес следует указать на конверте. Сделать это должен сам ребенок. Это главное условие написания письма. Везде только его почерк. Перед заполнением конверта можно потренироваться на другом листке бумаги. Следует показать чаду основные правила оформления от адресата к получателю.

Адрес Деда Мороза — куда отправлять письмо + индекс

Необходимо точно указать адрес, куда будет доставлено письмо.

62390, Вологодская обл., Великий Устюг, Октябрьский пер., д. 1А, Деду Морозу.

В зимнее время года дом волшебника открывает свои двери для всех желающих пообщаться и сфотографироваться, окунуться в мир чудес и иллюзий.

Если желаете адресовать письмо в Лапландию и Францию, то нужно использовать другие адреса. В России открыты и другие резиденции, чтобы ребятишки смогли посещать волшебника.

письмо от деда мороза

Вот разные адреса и индекс, куда отправить свое послание:

  • Уральская резиденция находится по адресу: Свердловская область, Верхне-Пышминский район, с. Мостовское, 41-й км Старотагильского тракта.
  • Питомник ездовых северных олений — “Северное сияние” можно посетить по предыдущему адресу.
  • 184506, Лапландский заповедник, Мурманская область, г. Мончегорск, пер. Зеленый, д. 8.
  • 422035, Татарстан, Арский район, с. Яна Кырлай, Кыш Бабаю и Кар Казы.
  • 186000, Республика Карелия, г. Олонец, ул. Свирских Дивизий, д. 1, дом Деда Мороза, город Великий Устюг, Вологодская обл.
  • 162390 Санкт-Петербург, Шуваловка, “Русская деревня”, Деду Морозу.
  • 109472. г. Москва, Кузьминский лес, Дедушке Морозу.

что попросить девочке у деда мороза

Как правильно написать письмо Деду Морозу, чтобы он ответил и прислал подарок

Как сочинить трогательное и запоминающиеся письмо, чтобы главный волшебник непременно вспомнил о вас и подарил самый желанный презент?

Любое послание не оставит равнодушным дедушку Мороза и он все равно отблагодарит вас и даже пришлет интересные презенты.

как писать письмо деду морозу

Чтобы волшебство наступило и в вашем доме, важно

  • Вежливо поприветствовать и поздороваться;
  • Добавить несколько фраз с поздравлениями;
  • Пожелать всего самого хорошего, выразив свои самые искренние и трепетные чувства.

Дальше можно рассказать несколько слов о себе. Какой вы мальчик и девочка, чем увлекаетесь и занимаетесь. Можно прикрепить небольшой рисунок вас и вашей семьи.

Если умеете сочинять песенки или стишки, обязательно поведайте ему об этом. Только после этого, можно попросить желаемый презент, указав причину, по которой он так нужен.

как писать письмо деду морозу

Важно быть вежливым и добродушным, нельзя требовать и употреблять грубые слова.

При написании можно придерживаться следующего плана

Очень важно все сделать правильно и красиво, но не с целью растрогать, а с целью, произвести впечатление. Все мы стремимся к уникальности и неповторимости.

  • Пары слов будет достаточным в качестве приветствия;
  • Поздравления с грядущими праздниками дедушки Мороза и его внучки Снегурочки;
  • Краткое сочинение о себе, членах семьи, домашних животных;
  • Расскажите о своих приключениях, подвигах, которые вы испытали в уходящем году;
  • Пожелания о подарке, указание причины, зачем он вам так необходим;
  • В завершение попрощайтесь, не забыв вложить конверт, где будет указан обратный адрес.

Ниже будут представлены примеры текста, но у вас должен быть свой неповторимый текст, написанный от чистого сердца и от души, что не может быть замеченным.

Образец текста письма от мальчиков и от девочек

Несколько настоящих, написанных от руки, писем, от детишек, которые получали ответ от дедушки Мороза в виде самых желанных презентов.

Здравствуй, Дедушка Мороз! Меня зовут Машенька, я живу в городе Новороссийск. Мне 12 лет, в школе — я отличница. Моя семья состоит из четырех человек. Папа, мама и маленькая сестренка — Олесенька, с которой я очень люблю ходить на прогулки. Я увлекаюсь рисованием, люблю петь и танцевать. В праздничную ночь я бы хотела получить микрофон для занятий музыкой. Я буду стараться проявить себя в учебе и слушаться родителей. Желаю, тебе веселых праздников!

А вот еще один вариант письма от мальчика, который мечтает о роликовых коньках.

Приветствую, тебя дедушка Мороз! Я пишу тебе первый раз, и очень хочу, чтобы мое письмо тебе запомнилось! Меня зовут Саша, мне недавно исполнилось 10 лет. Я люблю проводить время с друзьями, гулять во дворе. А еще я мечтаю научиться кататься на коньках. Вот только их у меня нет! Пожалуйста, положи мне под елочки роликовые коньки, чтобы я смог кататься на них летом! Обещаю прилежно учиться и выполнять обязанности по дому, которые мне назначают родители. Желаю счастья и успехов в новом году! До встречи!

наушники

Это текстовый вариант от девочки, ведь их можно писать от руки, и даже лучше, если они будут не напечатаны, а написаны аккуратно и красиво.

Приветствую, тебе Дорогой Дедушка Мороз! Я пишу тебе из Санкт-Петербурга. Меня зовут Анастасия. В наступившем году я записалась в спортивную секцию и очень хочу стать спортсменкой. Я люблю спортивные игры, особенно волейбол. Чтобы каждый день тренироваться, я мечтаю иметь собственный волейбольный мяч. Если бы он у меня появился, я была бы самым счастливым ребенком на свете! Хочу пожелать тебе и твоей внученьке Снегурочке веселого праздничного настроения!

Еще одно трогательный и интересный вариант от девочки, которая просит и за себя и за своего братика.

что попросить девочке у деда мороза

Дед Мороз, я целый год скучаю по тебе! Как твое здоровье? Помнишь меня? Мое имя — Катя. Совсем недавно в нашей семье родился младший братик Костя. Мне нравиться проводить с ним время. Скоро он пойдет в детский садик. Я обожаю рисовать. Еще я хорошо умею кататься на роликовых коньках. Желаю, чтобы Владик Петров из параллельного класса начал со мной дружить. Пусть мама и папа больше не ссорятся. А для маленького братика принеси, пожалуйста, новую машинку с ручным управлением. Мы с братиком хотим, чтобы ты после того, как закончишь свою работу, посетил нас и остался погостить. Мы будем очень рады.

Такие письма точно не оставят равнодушными ни самого дедушку Мороза, ни его помощников. Детки точно получат свои долгожданные подарочки, если будут выполнять свои обещания, изложенные в письме.

Как украсить своими руками письмо Деду Морозу и красиво оформить

Чтобы ваше письмо было более заметным из тысячи других, его необходимо красочно и ярко оформить, добавить только самые добрые слова с пожеланиями.

Текст можно написать яркими чернилами на листе бумаги с узорами или снежинками. Оформление также может быть необычным. В сети можно отыскать подборку самых красивых шаблонов и трафаретов, а также всевозможные красочные конверты.

оформление письма деду морозу

Примеров может быть много. Самое главное писать искренне и от души, выбирать теплые пожелания и просить только то, чего действительно так не хватает.

Желанный презент должен отражать увлечения самого малыша, дарить ему радость и восхищение. Ведь как приятно видеть радующегося ребенка в столь удивительный и необыкновенный праздник!

Лучше всего написать послание собственноручно, так как волшебники просто обожают такие послания. Если самостоятельно ничего не выходит, то можно воспользоваться приведенным выше шаблоном, красиво заполнить недостающие графы.

Детишки с удовольствием раскрасят уже распечатанные новогодние иллюстрации, которыми можно декорировать послание, написав теплые слова с пожеланиями.

рисунок и письмо на новый год

Можно на листе А 4 нарисовать дела мороза, наклеить наклейки подарков и елочек, и расчертить линии, используя линейку и карандаши.

рисунок и письмо на новый год

Написать текст, у каждого он будет свой, в статье вы можете прочитать примеры текста, и составить свой, в зависимости от того, что вы хотите получить.

Теперь, делаем конверт, его можно купить, или сделать из бумаги. Пример я вам показываю на фотографии.

как сделать конверт из бумаги своими руками

Свой конверт вы можете красиво украсить, вырезав елку из картона, наклеив на нее стразы, они будут служить игрушками. Использовать рисунки, или распечатки. И красиво все наклеить, и нарисовать нужные детали.

конверт из бумаги своими руками

С боку расчертите линии, и напишите адрес, куда отправить, а затем, свой адрес, чтобы получить ответ. Можно его поместить под новогоднюю елку, или передать через родителей.

Шаблоны которые можно распечатать

Есть черно-белые шаблоны для распечатки и цветные, вы выбираете тот, который вам больше понравился. Ну и конечно, в зависимости от того, какой принтер у вас есть. Но все они очень интересные и красивые.

шаблон письма деду морозу

Вот такой чудесный вариант. Этот в черно белом формате, но тем лучше, можно взять карандаши и фломастеры, и все раскрасить по своему вкусу.

шаблон письма деду морозу

Вот более красочный шаблон, его можно распечатать на принтере, и красиво от руки написать текст, можно использовать разноцветные ручки.

Письмо деду Морозу

Очень яркое и необычайно красивое, не так ли? Согласитесь, очень привлекает внимание, так и хочется написать, прямо сегодня, прямо сейчас.

шаблон письма деду морозу

А в этом варианте нужно расчертить линии, его лучше распечатывать на цветном принтере.

шаблон письма деду морозу

Вот такой еще вариант, ничего не нужно рисовать, так как рисунок есть в конце, остается только написать текст.

шаблон письма деду морозу

А это немного иной формат, но тоже, очень интересный, как вам?

шаблон письма деду морозу

Ну и еще, для разнообразия, чтобы было из чего выбрать.

шаблон письма деду морозу

Есть очень много разных вариантов, но если вы напишите на листе, то добрый волшебник обязательно ответит.

шаблон письма деду морозу

Трекер полезных привычек — или как внести перемены в вашу жизнь

Вам знакомо такое чувство, что Вы постоянно что-то не успеваете, не доделываете? Или планируете, например, начать каждый день заниматься хотя бы по чуть-чуть спортом, есть меньше сладкого, пить больше воды, читать, в общем развить какие-то полезные для себя привычки, но почему-то все эти действия постоянно откладываются на неопределённый срок или происходят нерегулярно, не так как хотелось бы. И так и не получается сдвинуться с места в сторону изменений к лучшему. И что наблюдаем? Опять провал, опять начнем с понедельника.

Здесь нет ничего зазорного, потому что это свойственно практически каждому человеку. Все дело в привычке, которую просто надо выработать регулярными повторениями. Допустим такая привычка, как ежедневная чистка зубов (или помыть руки с мылом) происходит уже на автомате, вам не приходиться себя уговаривать это сделать. Мы знаем, что это нужно и это дает нам пользу. Просто идем и чистим зубы не заставляя себя.

Но прежде, чем привычка войдет в нашу жизнь, нужно задаться конкретной целью или целями, которые и зададут вектор. Нет цели – нет нужды в привычке. Надо четко знать зачем и что мне эта привычка даст. Иначе смысла что-то менять просто нет.

Цель, как мы знаем, достигается постепенно. Поэтому важен даже самый маленький шаг, сделанный в нужном направлении. Эти шаги надо обязательно отслеживать и где-то фиксировать. Визуал в этом процессе тоже важная часть, чтобы вы видели наглядно, что дело движется, а это в свою очередь будет давать дальнейшую мотивацию не останавливаться. Поэтому вам не обойтись без трекера привычек, где будет отмечен каждый «зачет» или «пропуск».

Трекеры бывают разные. Его тип зависит от поставленной задачи. Например, можно разбить на такие отдельные цели:

  • Трекер питания, чтобы вести более здоровый образ жизни или похудеть (контроль веса), сюда же трекер воды и кофе, употребления сахара;
  • Трекер расходов, чтобы вести отчетность о потраченных средствах;
  • Трекер обучения, например, выучить столько-то английских слов за определенный срок (может входить в список трекера привычек), посмотреть фильм на этом языке, послушать аудио урок, разговорная практика.
  • Трекер полезных привычек (боле популярный вариант), где вы просто выписываете все те привычки, которые хотите, чтобы вошли в вашу повседневную жизнь на регулярной основе. Например, медитация, спорт, чтение 20 страниц книг в день, ранний подъем и. т. д.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца (31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

Как заполнять трекер привычек

Просто ставьте галочку или закрашивайте ячейку на пересечении привычки и нынешнего дня. Провалы можно закрашивать, например, в красный цвет или ставить крестик. На картинке ниже пример заполнения трекера.

Скачать трекер полезных привычек

Вы можете бесплатно скачать наши шаблоны трекеров и использовать их в личных целях. Предлагаем два варианта дизайна: «васильки» и «акварель».

Скачать трекер воды

Также предлагаем стильные шаблоны очень полезного и популярного в использовании трекера употребления воды (чистой некипяченой) в день (обычно это 8 стаканов). Но сперва рекомендуем установить свою приемлемую норму, возможно, 8 стаканов для кого-то сразу будет многовато. Чтобы скачать и распечатать шаблон, нажмите на картинку.

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

  • Раннее пробуждение
  • Лечь спать до 22 – 23 часов
  • Читать 20-40 страниц в день
  • Выпить 8 стаканов воды
  • Медитация
  • Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег, качать пресс и т. д.)
  • Сделать мини уборку по вторникам и субботам
  • Сделать зарядку для глаз
  • Пить чай без сахара
  • Держать/контролировать осанку
  • Контрастный душ
  • Уход за лицом/телом
  • Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
  • Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
  • Прогулка
  • Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
  • Контроль за питанием
  • Самообразование (посмотреть видео курсы, вебинары)
  • Избавиться от слов паразитов
  • Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного проекта
  • Уделять социальным сетям не больше часа в день (если только с ними не связана работа)

Несколько идей привычек не на каждый день

  • Благотворительность (раз в месяц)
  • Встреча с друзьями
  • Звонок близким (например, по вторникам и субботам)
  • Запланировать путешествие (хотя бы небольшой выезд раз в три месяца)
  • Генеральная уборка раз в месяц
  • День без телефона/Интернета
  • Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
  • Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
  • Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
  • Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы, вокал)
  • Поход в театр/концерт раз в месяц
  • Один из выходных выделять на уход за собой (массаж, баня и т. д.)
  • Выезжать на пикник с друзьями
  • В день зарплаты отдавать долги
  • Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Трекер полезных привычек: шаблоны и примеры

Трекер привычек произошел от слова трекинг (tracking), которое переводится как «отслеживать». Он позволяет развить навыки планирования и тайм-менеджмента.

Назначение и принцип работы трекера полезных привычек

Трекер представляет собой ежедневник, который оформляют в виде таблицы. Каждый столбец является днем недели, месяца или года. В строчках сбоку записывают привычки, которые нужно выработать. Среди них:

  • сбалансированное питание;
  • изучение новых навыков: языков, точных наук, бизнеса и т. д.;
  • ежедневное чтение книг;
  • занятия спортом.

Чтобы добиться результатов, потребуется выработать ежедневную привычку. Трекер будет напоминать о проведении занятий и давать возможность скорректировать поставленные задачи.

Принцип работы трекера основан на выработке безусловного рефлекса. Благодаря многократному повторению какого-либо действия на ежедневной основе вырабатывается привычка. В результате с течением времени действия, необходимые для достижения цели, человек выполняет бессознательно на уровне бытовых дел. В качестве примера повседневной привычки можно привести чистку зубов, гигиену рук, прием пищи.

Внешний вид трекеров.

Человеку трудно адаптироваться только в первый месяц. Через 7-10 дней начинает вырабатываться рефлекс, завершается первичная адаптация. Облегчается планирование и выполнение задач, поставленных на день. В среднем на формирование привычки уходит до 2 месяцев.

Полезное влияние трекера

Трекер полезен для человека, т. к. он:

  • мотивирует на достижение поставленного результата;
  • напоминает о том, что нужно сделать;
  • позволяет ускорить формирование привычки;
  • помогает избежать срывов;
  • облегчает процесс планирования множества задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике или прикроватной лампе. Это дает возможность вспоминать о необходимости проведения занятий, регулярно анализировать полученные результаты. Благодаря таблице снижается риск прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределенный срок.

Повышение самооценки

Устранение многозадачности

Ведение таблицы позволяет получить или улучшить навыки тайм-менеджмента. Люди учатся составлять расписание на день, неделю, месяц или год, четко следовать своему графику. Перенос расписания на бумагу помогает снизить нагрузку на головной мозг, в результате чего ускоряется процесс мышления, человек легче концентрируется на работе. У него освобождается память о делах, повышается скорость принятия решения, анализа полученной за день информации.

Ускорение работы над привычкой

Своеобразный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий список задач на краткосрочное и долгосрочное выполнение. Для повышения шансов потребуется сверяться с ним 2 раза в день:

  1. По утрам, желательно после пробуждения и умывания, с целью напоминания о необходимости выполнить задачи.
  2. В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за день дел, переноса мыслей на бумагу, составления расписания на следующие сутки.

Как правильно использовать трекер привычек

Трекер распечатывают на листе бумаге или используют электронный вариант — ведут онлайн-ежедневник. В конце каждого дня подводят итоги, которые кратко записывают в лист. Завершенные задачи отмечают галочками в столбце с датой.

По прошествии каждых 7 дней просматривают статистику задач. Это помогает отследить, какие привычки эффективно формируются, а над какими нужно поработать детальнее.

Как вести трекер привычек

Основные правила при ведении трекера:

  1. Не требуется вписывать все пожелания, цели на жизнь. Даже долгосрочные цели на практике должны выполняться в течение года. Со временем желания, жизненная позиция, характер меняются, поэтому трекер можно регулярно обновлять.
  2. Привычки нужно разделить по категориям: работа, занятия спортом, саморазвитие. Это облегчит анализ результатов, даст возможность оценить достигнутые задачи.
  3. Итоги подводить после завершения рабочего дня, желательно перед сном. Не следует заниматься самообманом — выдавать желаемое за реальность.
  4. Запрещено ставить нечетко сформулированные задачи. Изучение английского за 3-4 месяца — это абстрактная цель. Необходимо ввести строгие ограничения — запомнить за день 10 новых слов, изучить грамматическое правило.

Необходимо ставить четкие цели.

Идеи для трекера

Таблицу можно разделить на 5 основных категорий:

  1. Спорт. Борьба с гиподинамией включает в себя любую физическую активность: утренние или вечерние пробежки, гимнастику, занятия танцами, пешие или велосипедные прогулки, плавание, планку, посещение тренажерного зала.
  2. Здоровье и красота. Сюда относят сбалансированное питание, 8-часовой сон, соблюдение строгого питьевого режима, низкокалорийной диеты. Можно включить в график нанесение средств по уходу за кожей, время отхода ко сну, подъем.
  3. Бытовые задачи. Проведение влажной уборки, приготовление пищи, уход за домашним питомцем.
  4. Занятия творчеством. Написание, заучивание стихотворений, чтение художественных книг, рисование. Упражнения с музыкальными инструментами.
  5. Саморазвитие. Ежедневное чтение научно-популярной литературы, просмотр важных новостей в мире, получение новых навыков, полезных для работы, учеба, изучение иностранных языков.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Запрещено развивать параллельно большое количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, появляется лень и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять трудно достижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
  2. Уделять привычке время каждый день. Не важно, сколько времени человек занимается новой задачей. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать над поставленной целью. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
  3. Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
  4. Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Трекеры для печати

Для распечатывания готовой таблицы составляют свой план на неделю, обозначают перспективы на месяц, год. Затем формируют шаблон. В верхней строчке в качестве шапки каждого столбца обозначают дни недели, числа месяца. В первой колонке ничего печатать не нужно, потому что цели рекомендуется вписывать от руки. После завершения всех манипуляций готовую таблицу распечатывают и вешают на видное место.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Трекер привычек 2 шаблона + советы по применению

Трекер привычек – хороший помощник для самосовершенствования. Утверждается, что привычка вырабатывается через 21 день. Не будем спорить с этим утверждением, но отметим, что для формирования новой привычки важна регулярность.

В статье, в двух словах, описали суть трекера привычек и прикрепили 2 готовых шаблона трекера привычек, которые можно использовать уже сегодня. В заключение команда 1таймер.ру привела примеры полезных привычек по 4 направленяим: физическая активность и здоровье, творчество, обучение, порядок.

Меняем жизнь через работу с трекером привычек

Слово прокрастинация знакомо каждому. Над этой проблемой бьются психологи, на эту тему проходят научные конгрессы и издаются академические труды.

Привычки человек выполняет «на автомате», не задумываясь об их необходимости. Почистить зубы утром, вымыть руки перед едой – мы делаем это только потому, что привыкли так делать. Точно так же из любого полезного действия можно сформировать привычку. Так мы автоматизируем действия, не позволяя сознанию уйти в прокрастинацию или лень.

Требуемая энергия на формирование привычки, график. Источник “Химия создания полезных привычек” на сайте lifehacker.ru.

Размышляя о масштабе предстоящих задач, человек часто пугается необходимости прилагать усилия для достижения результата. Привычка же не требует сколь-нибудь заметных затрат. Работает т.н. «правило Овертона»: через какое-то время все невозможное становится нормой. Трекер привычек – отличный инструмент для формирования правильных навыков.

Привычку формирует методичное повторение одних и тех же действий. Через некоторое время «работы над собой» с помощью трекера вы удивитесь, что то или иное действие могло вызывать затруднение.

Привычка вырабатывается 21 день – по старым исследованиям, 60 дней по самым последним.

Трекер привычек на месяц, шаблон в бумажном варианте

Шаблон трекера привычек 1. В столбцах указаны числа месяца, в строках вы вписываете желаемую привычку и отмечаете каждый вечер успешное/неудачное завершение дня. Можете ставить галочку, штрихи, крестик, по-своему вкусу. При нажатии на шаблон трекера открывается полномасштабная версия для печати.

Шаблон 2. В разработке.

Шаблон трекера привычек. Через Google Таблицы

Тема перекликается с Добродетелями Бенджамина Франклина, Франклин описал эту систему в своей автобиографии. Мы адаптировали таблицу добродетелей в электронный вариант и она исключительно подходит для формирования новых привычек или избавления от мусорных. Напишите в комментариях какой вариант трекера привычек для вас удобнее – электронный или бумажный?

Вы можете копировать себе «Файл -> Создать копию» и следить за прогрессом онлайн отмечая чекбоксы — для удачных начинаний, и не отмечая — для неудачных. Либо распечатать и повесить на холодильник и отмечать по утрам/перед сном.

Как пользоваться трекером привычек

Скачайте и распечатайте бесплатный шаблон, заполните чек-лист. Ничего сложного: по вертикали – список привычек, по горизонтали – дни месяца.

В клеточном поле необходимо ставить bullet’ы или галочки о выполнении. В начале дня вы сверяетесь со списком, в конце – отчитываетесь о проделанной работе. Вести отчеты нужно день в день.

Ваше сознание очень скоро включится в режим игры «закрась все клеточки». На первых порах это занятие может вызывать насмешку со стороны окружающих, но что все они скажут, когда через полгода вы сможете пробежать марафонскую дистанцию или свободно общаться на японском языке. Трекер, к сожалению, не способен сделать вас мастером спорта, но он поможет достигнуть цели.

Как правильно вести трекер привычек?

Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:

  • Группируйте вырабатываемые привычки по тематике (например, «Здоровье», «Обучение», «Карьера»). Так будет проще оценить ваши итоговые успехи.
  • Не стремитесь внести в трекер сразу полный список желаемых целей, вспомните поговорку про двух зайцев. Список должен умещаться на одном листе бумаги. По прошествии определенного времени список можно обновить.
  • Отметку о выполненном задании ставьте после выполнения, а не тогда, когда возникло намерение что-то сделать. Это дисциплинирует и отучает выдавать желаемое за действительное.
  • Задача должна быть сформулирована однозначно и иметь качественную или количественную характеристику. «Позаниматься иностранным языком» – формулировка абстрактная. А вот выучить 20 новых слов вполне можно.
  • Не укоряйте себя за что-то несделанное. Просто зафиксируйте факт и идите дальше, стараясь поддерживать непрерывность линии.

Создание чековой книги

Есть множество технологий, помогающих собственноручно смастерить такой презент. Важно, чтобы поделка была маленькой, можно взять формат А6. Что необходимо сделать:

  • Создание чековой книги Подарочек должен быть обязательно подписан, конкретно в официальном стиле. Например, «Чековая книга с определенным номером, была вручена ФИО, число. Передавать иным лицам или пользоваться чеками повторно запрещается».
  • Мужские желания для такого великолепного подарочка должны идти по одному на странице, а вот их количество выбирает именно даритель.
  • Надо указать определенный срок выполнения желаний. Чтобы не было трудностей с применением, лучше всего предоставить полную инструкцию. Самостоятельно такое изделие для любимого можно смастерить, используя воображение и подручные средства.